纖體-“數字食譜”吃不胖的瘦身秘訣

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　　為防止越吃越胖，最近，營養學家特別推薦一款“1～8數字食譜”，即每天1?水果，2勺素油，3碗主食，4盤蔬菜，5份蛋白質食物，6克食鹽，7種調味品，8杯水。

　　1?水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1?，只要想吃，什么時候都可以吃。

　　2勺素油：烹調時盡量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不?和脂肪對光?皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。

　　3碗主食：每日3餐都要有主食，粗?糧搭配吃最好。

　　4盤蔬菜：每人每天蔬菜的攝入量應保持在400～500克，把它分成4份來吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的種?要多，一天中必?有一盤蔬菜是時令新鮮的，而且深綠色蔬菜要占主角，其他?色的如西紅柿、胡蘿卜、茄子等，也要合理搭配著吃。

　　5份蛋白質：每天吃肉?50克，?然最好是瘦肉，魚?50克，豆腐或豆制品200克，蛋1?，牛奶或酸奶1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的動物蛋白，或用植物蛋白配少量的動物蛋白的方法，不僅?濟?惠，而且動物脂肪和?固醇相對較少。

　　6克食鹽：世界衛生組?提倡，每人每天食鹽推薦攝入量為6克。政府部門發放的藍色小鹽勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足夠了。

　　7種調味品：各種調味品，如蔥、姜、蒜、大料、花椒等，作為每天的烹?作料不可缺少，它?有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素損失的作用。

　　8杯水：這8杯水指的是白開水或是茶水，各種碳酸?料、甜?料都要少喝。每天保證8杯水，可以補充體液、促進代謝、增進健康。

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